अत्यधिक गर्मी से वचाव मैं सहायक है चंद्रभेदी प्राणायाम:- योगाचार्य महेश पाल

अत्यधिक गर्मी से वचाव मैं सहायक है चंद्रभेदी प्राणायाम:- योगाचार्य महेश पाल

गुना -जैसा कि देखने में आ रहा है वर्तमान समय में गर्मी का मौसम प्रारंभ हो चुका है और तापमान धीरे-धीरे बढ़ता जा रहा है इस गर्मी के मौसम में चंद्र भेदी प्राणायाम हमारे शरीर के तापमान को सामान्य बनाए रखने में और हमें  अत्यधिक गर्मी से बचाव मैं लाभदायक  है, चंद्रभेदी प्राणायाम की उत्पत्ति योग चूड़ामणि उपनिषद में पाई जाती है , जो कुंडलिनी और तंत्र योग के मौलिक ग्रंथों में से एक है। योग ग्रंथों में कहा गया है कि चंद्र भेदन प्राणायाम बुरे कर्मों को शुद्ध करता है,जो मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक बोझ हम ढोते हैं।इस प्राणायाम का उपयोग चंद्र या इड़ा नाड़ी (चंद्र चैनल) को शुद्ध करने और कुंडलिनी ऊर्जा को जागृत करने के लिए भी किया जाता है। चंद्र भेदन के ऐसे लाभ गूढ़ लग सकते हैं, लेकिन आम तौर पर कहें तो यह चिंतित और उत्तेजित मन को शांत करने का एक उत्कृष्ट संसाधन है यह अभ्यास बायीं नासिका से श्वास लेकर किया जाता है, क्योंकि इससे इड़ा नाड़ी में किसी भी रुकावट को दूर करने में मदद मिलती है, जो मूलाधार चक्र से शुरू होती है और बायीं नासिका में समाप्त होती है। इड़ा नाड़ी पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करती है,और इसलिए शांति और विश्राम से संबंधित है। संस्कृत में, इड़ा का अर्थ है 'आराम', और नाड़ियाँ शरीर के चारों ओर ऊर्जावान चैनल हैं जो प्राण के प्रवाह की अनुमति देती हैं। आयुर्वेद और योग दर्शन में नाड़ियों को रुकावटों से मुक्त रखना महत्वपूर्ण माना जाता है ताकि प्राण ठीक से प्रवाहित हो सके क्योंकि इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार होता है, प्राणायाम को नियमित करने से कई बीमारियों से छुटकारा मिलता है। इसी तरह चंद्रभेदन प्राणायाम शरीर में होने वाले बदलावों के साथ-साथ उनसे होने वाली बीमारियों से भी छुटकारा दिलाने में मदद करता है। चंद्रभेदन प्राणायाम करने से शरीर में मौजूद नाड़ीया शुद्ध होती है। साथ ही ऐसा करने से चंद्र नाड़ी भी सक्रिय हो जाती है। इसी कारण से इस प्राणायाम का नाम चंद्रभेदन प्राणायाम रखा गया है,चंद्रभेदन प्राणायाम को अंग्रेजी में लेफ्ट नॉस्ट्रिल ब्रीथिंग भी कहा जाता है।चंद्रभेदन प्राणायाम दो शब्दों से मिलकर बना है, जिसमें चंद्र का अर्थ है चंद्रमा और वेधन का अर्थ है प्रवेश करना या तोड़ना। सांस लेने के लिए हमारे पास दो नासिका छिद्र हैं। योग में इसे नाड़ी कहा जाता है, जिसमें दायीं नासिका को सूर्य नाड़ी और बायीं नासिका को चंद्र नाड़ी के नाम से जाना जाता है। चंद्रभेदन प्राणायाम एक सरल और प्रभावी श्वास तकनीक है,चंद्रभेदी प्राणायाम गर्मियों के दिनों में किया जाने बाला अभ्यास है। यह प्राणायाम शरीर में ठंडक बढ़ाता है। इससे मौसम की गर्मी का असर शरीर पर कम पड़ता है। हमारे शरीर का सामान्य तापमान आमतौर पर 98.6°F (37°C) रहता है। यह लोगों में उम्र, कार्य जैसी स्थितियों के आधार पर भिन्न भी हो सकता है। हमारा शरीर स्वत: तापमान को नियंत्रित भी करता रहता है, पर कुछ स्थितियों में इसके बढ़ने का खतरा रहता है जिसके कारण अधिक गर्मी लगने का एहसास हो सकता है। हमारे शरीर की रक्त संचार प्रणाली, तापमान का मुख्य नियामक है। जब हम गर्म महसूस करते हैं, तो रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं ताकि उनमें से अधिक रक्त प्रवाहित हो सके। इससे त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे अतिरिक्त गर्मी निकल जाती है। इसी तरह जब हम ठंडा महसूस करते हैं, तो रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आपका ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम सक्रिय हो जाता है, जिससे रक्त आपके शरीर के मुख्य अंगों की ओर तेजी से बढ़ने लग जाता है, इससे अधिक गर्मी महसूस होती है। इसके अलावा मसालेदार भोजन, कैफीन और अल्कोहल भी हमारे हृदय गति को बढ़ा देते हैं, जिससे हमें अधिक गर्मी और पसीना आता है और शरीर में फैट की मात्रा जितनी अधिक होती है, उतनी ही अधिक गर्मी महसूस होती है।  हाइपोथायरायडिज्म, जिसे अंडरएक्टिव थायरॉयड के रूप में भी जाना जाता है इसके कारण भी अधिक तापमान महसूस करने में भिन्नता का अनुभव होता है चंद्र भेदी प्राणायाम ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम को कंट्रोल करता है जिससे अत्याधिक गर्मी से राहत मिलती है इस प्राणायाम के कई लाभ है इसके अभ्यास से पित्त रोगों में आराम मिलता है। पेट की गर्मी, खट्टी डकारें व मुंह के छाले दूर होते हैं। रक्त शुद्ध होता है और त्वचा के रोगों में लाभकारी है। उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ेपन, अनिद्रा व तनाव को दूर करता है,यह मन को शांत कर सिर की गर्मी को भी दूर करता है, मन प्रसन्न रहता है.अनिद्रा की समस्या को कम करता है,इससे एकाग्रता और याददाश्त बढ़ती है।एसिडिटी और खट्टी डकार से राहत दिलाता है, सीने की जलन से राहत मिलती हैं, चंद्रभेदी प्राणायाम करते समय  कुछ सावधानियां रखनी होती हैं जिसमें,शीत ऋतु में इसका अभ्यास वर्जित है। निम्न रक्तचाप, अस्थमा और कफ के रोगियों को यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए।चंद्रभेदी प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए,आरामदायक स्थिति सुखासन में बैठने के बाद रीढ़, कमर और गर्दन को सीधा रखें।इसके बाद बायां हाथ अपने बाएं घुटने पर रखें। साथ ही अपनी दाहिनी नाक को दाहिने हाथ के अंगूठे से बंद कर लें।इसके बाद बायीं नाक से गहरी और लंबी सांस लें और फिर बायीं नाक को हाथ की उंगलियों से बंद कर लें,जितना हो सके अपनी सांस अंदर रोककर रखें।फिर दाहिनी नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें और छोड़ें। इस पूरी प्रक्रिया को 5- 10 मिनट तक करें. एक अध्यन के अनुसार, स्वर (नासिका चक्र) के विज्ञान ने हाल ही में दुनिया भर के वैज्ञानिकों की रुचि को आकर्षित किया है, जिसका भारतीय योगियों द्वारा बड़े पैमाने पर विश्लेषण किया गया  इन योगियों ने अपने समर्पित अभ्यास आंतरिक दृष्टि (अंतर दृष्टि) और आत्म-विश्लेषण (स्वाध्याय) के माध्यम से इस अवधारणा पर व्यापक अवलोकन किया। नासिका चक्र के कार्य को समझने के वैदिक विज्ञान को स्वरोदय विज्ञान के रूप में जाना जाता है (स्वर = नासिका चक्र में नासिका के माध्यम से वायु प्रवाह द्वारा उत्पन्न ध्वनि, उदय = कार्यशील अवस्था, और विज्ञान = ज्ञान) शिवस्वरोदय , एक प्राचीन ग्रंथ बाईं नासिका (इड़ा/चंद्र स्वर) के प्रभावी होने पर शांत, निष्क्रिय गतिविधियों (सौम्य कार्य) की सलाह देता है और दाहिनी नासिका (पिंगला/सूर्य स्वर) के प्रभावी होने पर चुनौतीपूर्ण और श्रमसाध्य गतिविधियों (रौद्र क्रिया) में संलग्न होने और आराम करने या ध्यान करने की सलाह देता है। जब दोनों नासिका छिद्रों से प्रवाह समान हो (सुषुम्ना स्वर),नाक चक्र नियंत्रण केंद्र के रूप में हाइपोथैलेमस के साथ लिम्बिक स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की टॉनिक गतिविधि के साथ कैटेकोलामाइन और अन्य न्यूरो-हार्मोन  मैं चंद्र भेदी प्राणायाम के नियमित  अभ्यास के लाभ देखे गए हैं और मानक चिकित्सा प्रबंधन पर उच्च रक्तचाप के रोगियों में एचआर और एसपी को कम करने में प्रभावी माना गया है